[...] kg + 4 kg + 4 kg x 12 /FILM 6 kg + 4 kg + 4 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=CUxcE2R1Z_A Przod i bok zayebane na smierc, jak co tydzien zreszta. Tyl barkow skopany na 100%, moze za tydzien sproboje sztanga ale hantlami lezac na lawce bo w opadzie to nie za bardzo idzie. 3. Pompki na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x [...]
[...] kg + 4 kg + 4 kg x 12 /FILM 6 kg + 4 kg + 4 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=CUxcE2R1Z_A Przod i bok zayebane na smierc, jak co tydzien zreszta. Tyl barkow skopany na 100%, moze za tydzien sproboje sztanga ale hantlami lezac na lawce bo w opadzie to nie za bardzo idzie. 3. Pompki na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x [...]
[...] hantli w opadzie - 4x 7 kg + 6 kg + 6 kg x 12 6 kg + 5 kg + 5 kg x 12 6 kg + 4 kg + 4 kg x 12 6 kg + 4 kg + 4 kg x 12 Dobrze, darlem sie na cala silownie ale zrobilem 100% technicznie - z przytrzymaniem na gorze + bardzo wolne opuszczanie. Chcialem nagrac ale cos sie spieprzyl telefon. :F 3. Pompki na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +5 kg x 8 [...]
[...] mnie o omdlenie prawie i oddechu łapać nie moge po serii ++ progresję "do upadku" kapuję, ale np tutaj: PT 2 -Pompki na poreczach 5*5 -Hack przysiad 4*5 -MC 5*5 mam MC 5 serii - robię 5 serii progresywnych, ale na jakim obciazeniu? 60, 70, 80,90 i 100 % ? To by było tyle PePoNeNt No przy mojej wadze to chyba posłucham jednak
[...] ciężar w ostatniej serii. Pompki mimo zakwasów poszły dobrze, bez przerwy. Jutro nogi, aż się boję %-) SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem whey 20g po treningu BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem DIETA 100/50/201 1. płatki owsiane, jajka, trening 2. płatki owsiane, [...]
[...] godzinę B. tydzień 2,6 40-30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) C. - tydzien 3,7 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 25 MC 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC D - trening na tydzien 4,8 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Russian twist (3 serie) Na razie przez 2-3 tyg wykonywałem właśnie trening domatora dla początkujących, ale myśle że taki FBW ABA będzie bardziej efektodajny :D. SUPLEMENTACJA : Jak widać używam tylko białka Trec Whey 100 z mlekiem po treningu. Czy jeszcze czegoś potrzebuję? Myślałem o tranie i witaminie C. A co z BCAA, ze spalaczami tłuszczu?
[...] tez gotowe plany, a lepiej na tym wyjdziesz niz na takim fbw, poniewaz bedziesz mial tylko podstawowe zlozone cwiczenia na ktorych sie skupisz, efekty zadowalajace beda na 100%. muc13k tutaj wklejasz tylko plany do poprawy twojego tutaj nie ma wiec po co co kolwiek piszesz? dla ciebie link w moim podpisie, bez diety zapomnij o masie, bez masy [...]
No nie ma sprawy :) Jak juz doszedles do pewnego poziomu w pompkach to najlepiej zastanow sie nad trenowaniem calego ciala. Wiem ze zrobienie 100 pompek kusi bo to taka magiczna liczba i malo osob robi 100 pompek ale gwarantuje Ci ze cwiczac regularnie cale cialo nie tylko po jakims czasie zrobisz 100 pompek ale bedziesz lepszy we wszystkim co do [...]
Tak wczoraj weszlo: Podciaganie nachwytem drabiny: 1234; 123; 123; 123 =28powt. Dipy - 8,8,8,7,4 Wiosłowanie ciałem - 5x12 Pompki na niskiej poreczy/HLR - 5x20/20 Pompki na dwóch niskich poreczach - 100 albo 110 w kilku seriach Nogi, brzuch i 100 pompek w planie na dziś :-)
[...] a nie tłuszczową :) Ponieważ kocham tez rower to chciałbym też pracować nad wytrzymałością i szybkością. Moje obecne rozmiary: Płeć : Mężczyzna Wiek : 34 Waga : 100 kg Wzrost : 184 cm Szyja : 45cm Obwód klatki : 109 cm Obwód ramienia : 36 cm Obwód przedramienia : 32 cm Obwód nadgarstka : 20cm Obwód talii : 97 cm Obwód pasa : [...]
[...] -przysiady 3x16 -pompki 12-8 -brzuch- 1 obw. -wspięcia na palce 1x20 + rozgrzewka i stretching Troche lipa to jest, no ale i tak się przy tym zmęczyłem, jutro idę juz na 100% na siłownie (trochę zwariowany tydzień).Pod koniec następnego tygodnia postaram się już wykonywać trening wg harmonogramu jaki ustaliłem sobie na początku. Przeczytałem [...]
[...] 3s 12p Brzuch 1 Seria łączona: Spięcia brzucha w leżeniu/Unoszenie nóg leżąc 3s max I na koniec 15min aerobów Dieta: 14:00 Koktajl truskawkowy i migdały - 100 g gainera - 200 ml mleka bez laktozy 1,5% - 200 g truskawek - 20 g migdałów 17:00 - 150g piersi z kurczaka - 100 g ryżu [...]
[...] się odbędzie i nie ma co za dużo o nim myśleć, trzeba zbierać siły i być gotowym na właściwą porę. Spałem tylko cztery godziny, więc kiedy wreszcie dotarłem do domu walnąłem 100 g gainera, po pół godzinie 3 tabletki Energonu X 1000, a po kolejnej pół 7.6 g BCAA z Treca. Byłem w pełni gotowy do ćwiczeń. Dzisiaj będzie w punktach: Start 00:15 [...]
[...] Wczorajsza wpiska. No to mi wpadła klatka +tric :3 Ogólnie po byłem dosyć zadowolony z treningu, dziś czuję klatkę więc swoje dostała. Co do diety... Dzień jak co dzień na 100% coś wpadło i 4k kcal powinno być. Trening Wyciskanie sztangi płasko 3x1-5r Wyciskanie hantli płasko 3x 12-15r Unoszenie tależa przed siebie (z naciskiem na ściskanie go) [...]
[...] myśle że jest to odcinek lędźwiowy , w środe mam wizyte u lekarza więc dowiem sie co i jak ale myśle że troche to potrwa zanim dojde do siebie i będe mógł trenować już na 100 % i wziąść sie za ten PHAT. Regeneracja: 7 h Domsy: Biceps 6/10 Klata 4/10 Barki 5/10 Trening - Klata + Triceps + Dwugłowe + Łydki: Jakoś nie mogłem skończyć tak szybko [...]